Poco a poco ya no se trata de las puntas agudas contra el pánico o el «aburrimiento» durante el toque de queda. Necesito estrategias que me hagan pasar este periodo sano y mentalmente estable, especialmente ahora que el toque de queda aquí en España se ha extendido hasta el 12 de abril. Por supuesto que he empezado a cuidar mi estado físico a pesar del aislamiento en casa. Pero al menos tan importante es mantenerse mentalmente estable. Hoy me gustaría compartir con ustedes dos consejos muy eficaces, que han demostrado ayudar a influir positivamente en su estado de ánimo.
Comer contra la depresión
¡Come mucha verdura y fruta fresca, pescado y aceite de oliva!
Esto no es ahora un anuncio, pero diferentes estudios científicos muestran que la llamada nutrición mediterránea reduce como puede ser probado el riesgo de una depresión. Mientras que la comida chatarra aumenta el riesgo de depresión.
¿Por qué es así?
Las verduras, las frutas, el pescado y el valioso aceite proporcionan los nutrientes y minerales necesarios, como las vitaminas del grupo B, la vitamina D, los ácidos grasos omega-3, el magnesio, el potasio y el selenio, que son necesarios para la formación de neurotransmisores. Las células nerviosas del cerebro necesitan neurotransmisores para comunicarse entre sí. La serotonina, la dopamina y las noreoinefrinas en particular desempeñan un papel importante en la prevención de los estados de ánimo depresivos. Si el nivel de neurotransmisores es demasiado bajo, lo que ocurre cuando comemos comida basura, el riesgo de estados de ánimo depresivos aumenta. Al comer conscientemente vegetales frescos, frutas, nueces, pescado y aceite de oliva en las próximas semanas, puedes tener una influencia positiva en tu estado de ánimo. Por cierto, las verduras congeladas son igual de buenas, siempre y cuando hayan sido congeladas por choque y no tengan aditivos. Los estudios muestran que los efectos de elevación del estado de ánimo de esta dieta equilibrada comienzan después de sólo 2 semanas.
Ejercicios contra la depresión
¡Muévete cinco veces a la semana durante al menos 30 minutos cada una!
Diversos estudios muestran que el ejercicio regular también puede reducir los síntomas depresivos. El ejercicio también mejora los efectos de elevación del estado de ánimo de una dieta mediterránea. Esto implica el ejercicio a un nivel de esfuerzo moderado. Así que no es muy ligero, pero tampoco muy exhaustivo. Correr suele ser fácil de hacer. Sin embargo, aquí en España con el estricto toque de queda, no lo es. Lo bueno es que los estudios han demostrado que cualquier forma de ejercicio a un nivel moderado es útil.
¿Por qué?
El movimiento reduce las hormonas del estrés en el cuerpo y simultáneamente libera endorfinas. La endorfina, coloquialmente también conocida como la hormona de la felicidad, asegura inmediatamente el buen humor, el sueño reparador y fortalece el sistema inmunológico. Esto significa que cada unidad de movimiento ya tiene un efecto positivo. Después de sólo 10 días de ejercicio regular, los síntomas de los estados de ánimo depresivos mejoran significativamente.
Puedo confirmar estas recomendaciones al 100%. También conozco días en los que, por ejemplo, en los viajes de negocios, comía croissants con café por la mañana, sándwiches a la hora de comer y pizza con vino tinto por la tarde, o cuando comía galletas en reuniones que duraban horas. Por el momento, mi nivel de azúcar en la sangre sube (y también siento la energía), pero después de eso estoy más flácida y más deprimida que antes. Gracias a la investigación del estudio, ahora por lo menos sé cómo categorizar este sentimiento y escribir mi lista de compras directamente. Porque con las compras ya empieza la «comida contra la depresión».
Y por cierto, las compras saludables me funcionan aún mejor cuando voy al supermercado lleno. ¡La comida basura no me llama tanto la atención cuando tomo un buen desayuno con mi lista de ingredientes sabrosos y saludables en el estante!