Hoy ya es mi 24º día de toque de queda y un efecto secundario se está convirtiendo en un problema: ¡muchos están ganando peso! Según los cálculos, la soledad doméstica nos aporta unos 2 kg al mes. Si comemos la misma comida que antes en nuestra vida cotidiana.
Por lo tanto, mi consejo del día es muy concreto:
Come de forma diferente a lo que tu cuerpo te dice.
Cualquiera que me conozca sabe que me vendrían bien dos kilos más. Tiendo a encontrar difícil el aumento de peso. Por el contrario, bajo el estrés me olvido de comer y tiendo a perder peso. Sólo se pueden ganar unos pocos gramos más comiendo de forma consciente y regular. Sé que no me da ninguna lástima. Por eso ahora también se trata de ti:
¿Qué clase de tipo de comida eres? Durante este tiempo vale la pena prestar atención a qué y cuánto comes. Aquí hay algunos consejos concretos para todos aquellos que sufren de «hambre de Corona» en casa.
- Asegúrate de comer a horas regulares. De dos a cinco comidas al día son saludables.
- Tomar proteínas en cada comida, es decir, legumbres, huevos, pescado, carne, requesón, queso, productos de soja, nueces y almendras.
- Se recomienda 1 gramo de proteína por kg de peso corporal (peso normal), es decir, a 70 kg debería consumir 70 g de proteína. Un huevo tiene unos 7 g, un puñado de almendras 5 g y a través de 100 g de lentejas marrones consumimos 24 g de proteína saludable.
- Evite el azúcar, el alcohol y los carbohidratos «vacíos». Esto evita que te metas en la «espiral de hambre voraz».
- Para cada comida, piense en una fruta o verdura y una proteína, que le guste combinar, por ejemplo, yogur con fruta fresca, curry de garbanzos con brócoli, pimientos encurtidos en buen aceite de oliva, calabacín y setas con queso parmesano, etc.
- Evite los batidos y las bebidas dulces, porque el azúcar líquido de las frutas se absorbe demasiado en poco tiempo, lo que hace que el azúcar en la sangre aumente. Una o dos horas más tarde el nivel de azúcar baja de nuevo y el siguiente deseo de comer aparece.
- Las verduras amargas y ligeramente picantes como la achicoria, el diente de león, el jengibre y las frutas agrias como el pomelo y la piña pueden ayudar a superar el apetito voraz. El té verde o el café también pueden ayudar a superar un ataque de hambre.
¡Mi regla general es no beber mi café de lujo varias veces al día y ceñirme a una sola porción! Aunque haya suficiente comida y comida de lujo disponible en los supermercados, no quiero ceder a la creciente adicción. Es mejor tomar una variedad de nutrientes en forma de diferentes vegetales, hongos, lentejas y productos lácteos! Es mejor cortar una patata en huevos revueltos por la mañana como un carbohidrato que galletas con café como un «segundo desayuno».
¡Le deseo ligereza en su atenta alimentación durante el período de la Corona! Tal vez te preguntes a ti mismo primero:
¿Qué comiste hoy?
¿Cómo has comido hoy?
¿Cuál es su medida? ¿Y en qué momento le gustaría probar uno de los consejos?
¡Buen provecho! ¡Y vuelve aquí antes de la Pascua para otro consejo!