Estamos en medio de una crisis. Eso es seguro. En retrospectiva, una crisis tiene un final. Un supervisor muy astuto me dijo una vez
«Las crisis llegan a su fin, ¡eso es lo bueno de ellas!»
A menudo he tomado esta frase como una actitud en mi trabajo y eso ayuda.
En las crisis, nuestro repertorio de mecanismos de solución parece ser insuficiente, por lo que se siente como tal. Nos sentimos indefensos, impotentes y sin imaginación. Un punto de inflexión para los caminos individuales, para la economía, nuestra libertad, nuestro comportamiento…
¿Pero qué puedo hacer cuando estamos en medio de esto y aún no puedo prever los cambios que esta vez traerá? Lo que la técnica cognitiva de «cuestionamiento del pensamiento» me ha ayudado en los últimos días, lo describo hoy.
«Podemos hacerlo», miramos hacia adelante, nos distraemos, lloramos y lamentamos, vivimos. Vale, la música también ayuda, porque las letras y las melodías nos dan comprensión y esperanza.
Me ayuda mucho la conversación personal, es decir, la participación y la esperanza. Esta no es sólo mi experiencia empírica de los últimos días, sino también el principio de trabajo investigado en las psicoterapias. La esperanza del terapeuta de que el cliente se sienta mejor de nuevo es uno de los criterios más importantes para el éxito.
«¿Así que nuestra única esperanza es la esperanza?» – No, la técnica de cuestionar los pensamientos es una especie de relativización. Rompo mis propias asociaciones de «si entonces».
Y funciona así:
Creo que..:
«No trabajo en ninguna profesión sistémicamente relevante, apenas gano dinero y probablemente me empobreceré en un futuro próximo.»
Esta conexión es comprensible para mí y absolutamente consistente. (De lo contrario no lo pensaría.) Para ponerme en una mejor posición y ser más libre, más preparado para hacer frente a la crisis, sigo el pensamiento y trato de encontrar convicciones alternativas, por ejemplo:
- «Todavía disfruto de la libertad en mi independencia y puedo reposicionarme y desarrollarme de nuevo sólo por esta crisis.»
- «No tengo que limitar mi deseo y competencia para entrenar a otros en la vida profesional, pero puedo ser un apoyo para los ayudantes (relevantes para el sistema)».
- «Puedo confiar en mí mismo y nunca he tenido que pasar hambre.»
- «Sólo a través de la crisis me di cuenta de lo importante que es para mí en mi trabajo apoyar a otros en su desarrollo». U.S.W.
Si quieres deshacerte de creencias perturbadoras y pensamientos estresantes, practica con una frase tuya. Escriba sus creencias y
- encontrar generalizaciones como «siempre», «nunca», «cada vez», «de nadie», … y dejarlas fuera o darles la vuelta a lo contrario
- Intercambiar las conexiones para que la frase primero se convierta en algo absurdo. Encuentra contra-ejemplos.
- Encuentra en todos estos nuevos y absurdos pensamientos y contextos tres ejemplos en tu vida, lo que sea verdad.
Mi frase completamente revisada podría entonces llamarse, por ejemplo:
«Trabajo en un trabajo de importancia sistémica y siempre ganaré suficiente dinero para vivir una vida feliz.»
Encuentro un poco de verdad en ella y sonrío suavemente. Y de eso se trata: de ablandar el espíritu de nuevo. La verdad es relativa, o más bien subjetiva. Pero puedo usar mis verdades para superar bien la crisis.
¡Pruébalo! ¡Mucha apertura, curiosidad y diversión!
¡El próximo consejo para volver a conocer tu propia relación ya está en marcha! Hasta entonces, mantente sano (especialmente en tu cabeza) !