«Hoy será un buen día» – mi mantra para hoy, porque tengo planes. Me gusta esperar las cosas con anticipación y por eso he hecho algunos planes agradables. Especialmente el plan de seguir haciendo deportes en vivo de Instagram, porque ya tengo los músculos doloridos de ayer. Oh, Dios mío. Ahora hay videos divertidos sobre las consecuencias físicas de la cuarentena. Grabo todo lo que me distrae y me hace reír, porque cuando pienso en el hecho de que el estricto toque de queda aquí se extenderá durante semanas, tengo pensamientos depresivos.
Por lo que lentamente mi actitud ante la situación cambia. Casi tengo la sensación de que cada vez me acostumbro más a esta calma. ¿Qué queda cuando el consumo y la distracción se vuelven raros? ¿Qué tan satisfecho estoy conmigo mismo y con lo que hago? Mis propios pensamientos pueden derivar en direcciones positivas o depresivas. Y es exactamente por eso que voy a hacer un nuevo ejercicio a partir de hoy, que ayudará muy rápidamente a dar a sus pensamientos una dirección positiva de nuevo.
El Diario Positivo
Este ejercicio es muy simple, pero muy efectivo. Y funciona super bien si lo haces todos los días. Entonces los efectos positivos en su salud mental son enormes.
Tómese unos minutos cada noche y escriba en un papel todos los pensamientos, sentimientos y experiencias positivas del día. Cuanto más puedas pensar mejor.
Aquí, por ejemplo, hay un extracto de mi lista para hoy:
- Me tomé mi primer expreso en la cama. Se siente como un lujo.
- Tomé un delicioso desayuno de frutas, me da energía y nos hace sentir saludables.
- Le envié a una buena amiga la foto de mi desayuno y ella me envió la suya. Me siento conectado con ella y soy feliz.
- Estaba sentada en la ventana abierta al sol, el calor se siente bien.
- Esta mañana pude concentrarme muy bien en mi trabajo. Estoy un poco orgulloso de mí mismo.
- Hoy he vuelto a escuchar al DJ Carlos en directo a través de Instagram. Saber que esto es vivir y también escuchar a los demás se siente como la vida real.
- Un amigo me envió un mal chiste de la corona. Sin embargo, tuve que reírme de corazón.
- Mi perro trajo mi calcetín a mi escritorio y se veía tan lindo que le di unos dulces. Sí, soy inconsistente en mi entrenamiento de perros, pero me hace sonreír.
- etc.
Mi lista de hoy ya es muy larga y el día aún no ha terminado.
Añade a tu lista todo lo que se te ocurra. Todo lo positivo de hoy.
Cuando termines con tu lista, por favor lee cada elemento de nuevo y siente la sensación. Deja que este sentimiento se extienda a través de ti. Disfruta de la sensación una vez más.
Haga este ejercicio todos los días si es posible.
¿Cómo functiona un diario positivo?
Este ejercicio ayuda a prevenir la depresión. Por eso creo que este ejercicio es un buen apoyo para superar bien la cuarentena o el toque de queda psicológicamente.
El hecho de que este ejercicio funcione tan bien se debe al siguiente fenómeno. Nuestras conexiones neuronales en el cerebro moldean nuestra percepción y viceversa nuestra percepción moldea nuestras estructuras cerebrales. Este proceso de formación lleva unas pocas semanas. En términos concretos, esto significa que si estamos tristes y desesperados durante varias semanas y centramos nuestra atención principalmente en lo triste y lo malo, entonces con el tiempo las estructuras de nuestro cerebro cambian de tal manera que percibimos las cosas tristes y deprimentes cada vez más. Cuanto más percibimos cosas tristes y deprimentes, más tristes y deprimidos nos volvemos. Verás, es un círculo vicioso.
Afortunadamente, este círculo vicioso puede romperse, o puedes asegurarte de no entrar en un círculo vicioso negativo en primer lugar. Con el Diario Positivo diriges activamente tu percepción hacia las cosas positivas. Cuanto más percibe las cosas positivas, más aprende su cerebro a percibirlas. Cuanto más percibe tu cerebro cosas positivas, más positivo se vuelve tu humor. Con un diario positivo puedes cambiar gradualmente tus conexiones neuronales y tu estado de ánimo de forma positiva. Los estudios han demostrado que con el ejercicio diario, se pueden detectar cambios en las estructuras cerebrales en la resonancia magnética después de sólo 6-8 semanas. ¿Qué tan genial es eso?
Diviértete formando tu cerebro y MUCHAS GRACIAS también por los muchos mensajes personales en el blog! No dudes en escribir aquí tus consejos, tus canciones favoritas, tus enlaces o tus comentarios sobre los consejos – entonces todo el mundo se beneficiará. Mantente sano y agradecido 😊.
Y para todos que quieran dar forma a su cuerpo también: Live-Zumba con @mginellorente el sábado, 21.03.2020, 10h (Tenerife).
Esta muy bien, seguro que ayudara a toda gente que cumple con el confinamiento y esta todo el dia en casa, sobre todo a los que estan solos, los que no tienen a nadie que les haga compañia. Yo soy de los que por mi trabajo tengo que estar en activo pero cuando llego a casa comparto mis alegrias y penas con mi mujer y tambien con mi perro que me da una disculpa para salir y correr un poco por el barranco. Si me pilla el virus que lo haga en un cuerpo en forma y con una mente positiva.
Buen blog sobre todo para estos tiempos.
Muchas gracias por sus palabras y también por seguir trabajando. Hay algunos que tienen que mantener los sistemas importantes funcionando. Saludos a usted, a su esposa y al perro, que no debe descuidar en estos tiempos 😉