El por qué una actitud de desescalada es apropiada en una situación de cuarentena se explica por sí mismo, ¿no es así? ¡No puedo imaginar si dejo libre mi impaciencia o mi frustración! Esto nunca conduce a buenas decisiones y acciones.
La importancia de las relaciones fue un tema que traté ayer y este recordatorio de todo lo que no se intensifica continúa este aspecto. Entonces, ¿qué significa esto exactamente?
Para usted en contacto con otros significa
- trata de escuchar
- trata de preguntar y entender…
- tratar de aclarar cualquier discrepancia para prevenir conflictos
Para ti, desescalar significa pensar y actuar:
- permítete a ti mismo permitir tus sentimientos como la alegría, la tristeza y descubrir su finitud – ¡pasará!
- se le permite ser más lento, más débil, más directo o insuficiente de lo que realmente quiere ser – ¡permítase quitarle el estrés a sus conductores personales!
Para mí, una de las grandes maneras de hacerlo es asumir que hay una intención positiva detrás de cada comportamiento. Esta suposición se remonta a Virginia Satir (terapeuta familiar sistémica y fundadora del Instituto de Investigación Mental en Paolo Alto). Ella fue capaz de reinterpretar las creencias y creencias de sus clientes y así iniciar rupturas de patrones. Satir llegó a considerar falsa cualquier descripción que no sea apreciable. Ella da un nuevo marco a lo que percibimos como incorrecto / perturbador o peyorativo. Su llamada transformación de reglas es como un reencuadre:
Considere tal comportamiento como seguir una regla que puede haber tenido un buen significado en otro contexto. ¿Qué contexto podría ser? Interpreta la falta de coincidencia como un error sobre la naturaleza del contexto. Y ahora apoye a su homólogo (o a usted mismo) para encontrar una interpretación que sea más apropiada al contexto actual. Distingues el significado y la evaluación de una acción de la descripción de la acción misma.
Soy más capaz de hacer este tipo de pensamiento, reinterpretando y lidiando con la amenaza de una escalada cuando he respirado profundamente y no reacciono directamente! Dar una vuelta a la manzana una vez (vale, lo haré simbólicamente ahora o subiré y bajaré la escalera 3 veces!) o dormir de verdad una noche y sólo continuar la conversación al día siguiente. O utilice mi regla general: primero encuentre al menos otros 2 contextos de comportamiento (perturbador) para que pueda involucrarse en nuevas explicaciones durante la conversación. Inténtelo, pero tenga cuidado: este ejercicio es una expansión de la mente.
¿Qué más se te ocurre para desescalar los ánimos?
¡Me mantengo tenso y envío paciencia al mundo!