18.03.2020
Cuando miro por la ventana, lucho con lágrimas. El coche de la Protección Civil recorre todas las calles del pueblo y avisa del virus de la Corona. «¡Quédense en sus casas!» se repite en voz alta y con fuerza en tres idiomas. Me pregunto cuánto tiempo más podré soportarlo. Me despierto por la mañana con dolores en la mandíbula porque probablemente aprieto los dientes por la noche. Durante el día el estrés continúa, alimentado por los miedos existenciales y la incertidumbre. También escucho de amigos y clientes lo amenazante que es la situación económica para muchos, y todo esto deja su huella. Entonces, ¿Qué puedo hacer?
Aquí consejo no. 3: Regulación del estrés
Para imaginar cómo afecta el estrés al cuerpo, la imagen de un barril de lluvia ayuda. Desde arriba el agua corre y en la parte inferior se puede drenar el agua. Nuestro cuerpo acumula estrés como en un barril donde el agua se acumula. Hay eventos que causan que el nivel aumente y podemos hacer cosas activamente para reducir nuestro nivel de estrés.
Tenemos dos tornillos para regular nuestro estrés :
- Poner menos tensión en nuestros cuerpos
- Reducir el estrés activamente.
Deberíamos usar ambas posibilidades en la situación actual.
1. Poner menos tensión
Ahora la crisis de la corona significa un enorme estrés para todos nosotros. Para los que están en cuarentena o tienen un toque de queda, el estrés es particularmente alto. Pero también para los que cuidan a los enfermos y trabajan las 24 horas del día. Pero también para todos aquellos que tienen que trabajar en este momento y tienen miedo de enfermarse de Convid-19. No podemos cambiar la situación externa. Pero podemos influir en cuánto nos influye la situación externa. Por ejemplo: Se ha demostrado que leer malas noticias causa mucho estrés. Podemos influir en la frecuencia con la que leemos las noticias sobre la crisis de la Corona. Si seguimos las noticias en la televisión e Internet todo el día, añadimos constantemente estrés a nuestro cuerpo. Cada vez se acumula más estrés en nuestro cuerpo y puede ocurrir que nuestro barril se desborde muy rápidamente. Es menos estresante si, por ejemplo, sólo vemos las noticias una vez al día durante unos minutos. También deberíamos reducir lo más posible otras cosas que nos causan estrés en este momento. La situación general ya es un factor de estrés importante para todos nosotros. Todos los demás factores de estrés deben reducirse activamente en la medida de lo posible.
2. Reducir activamente el estrés
El segundo paso es reducir activamente el estrés. Mucha gente reduce el estrés haciendo deporte, escuchando música o cocinando algo delicioso. Un ejercicio muy rápido y efectivo que cualquiera puede hacer en cualquier momento es el llamado Bodyscan. Te invito a que pruebes el Bodyscan por ti mismo.
¿Cómo funciona el escáner corporal?
El Bodyscan es un ejercicio básico del método de Mind Body Stress Reduction (MBSR) = Reducción del Estrés de Mente y Cuerpo. Fue desarrollado a finales de los años 70 por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la «Clínica de Reducción del Estrés» de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachussetts (EE.UU.). Numerosos estudios han demostrado que el método MBSR reducir el estrés en nuestro cuerpo muy efectivo. El MBSR fortalece la salud mental, calma a los pacientes con ansiedad y mejora la salud de las personas con problemas cardíacos. Menos estrés significa menos tensión para nuestro cuerpo.
Todos los escáneres corporales que haces ayudan. Lo ideal sería que hicieras el escáner corporal todos los días.
Para mí, el escaneo del cuerpo no fue tan fácil como pensaba. No es tan fácil no hacer nada. Espero que lo encuentres más fácil. Me sentí en constante movimiento durante el ejercicio y tuve que alejar los pensamientos estresantes cien veces y «volver a mi cuerpo». Si se practica más la atención o la meditación, ciertamente tiene ventajas. Durante el ejercicio me imaginé vagando por mi cuerpo como en una película y mirándome desde dentro, sin ningún juicio, sólo con curiosidad de cómo funciona todo. Por unos momentos estuve muy tranquilo conmigo mismo y tal vez incluso me dormí por unos segundos. En cualquier caso, mi reloj de pulsos confirmó el pulso más bajo del día.
Todos los escáneres corporales que haces ayudan. Lo ideal sería que hicieras el escáner corporal todos los días.