Hoy es el día 8 del toque de queda y ayer se anunció en España que durará hasta la Pascua. Así que vale la pena acostumbrarse a una rutina diaria para aprovechar este tiempo.
Esta mañana participé en el Instagram Live Zumba con Mónica por segunda vez. Los movimientos ya eran mucho más fáciles para mí. (Aún así me alegro de que nadie me vea cuando el largo y escurridizo alemán se encuentra con los ritmos españoles).
Hacer Zumba dos veces, ¿ya es una rutina? Por supuesto que no. Pero he decidido hacer de estas sesiones de Zumba mi rutina. En general, me doy cuenta de lo útil que es para mi estado de ánimo si estructuro bien mi día. Es hora de mirar el tema de la estructura del día desde una perspectiva psicológica.
¿Por qué la estructura es tan importante durante el toque de queda o la cuarentena?
- Una estructura de día clara proporciona el principio y el final del día. Sin estructura, existe el peligro de que el tiempo se vuelva borroso. Los tiempos del día se desdibujan y el tiempo parece expandirse infinitamente. En términos concretos, esto significa que sin estructura sentimos que el tiempo es más largo que con una estructura de día claro. Una estructura diurna clara acorta nuestra percepción del tiempo. ¿Qué tan genial es eso? Así que aquí tengo una simple herramienta con la que puedo influenciar – al menos la velocidad percibida – del tiempo.
- una estructura de día crea normalidad. Especialmente si la estructura del día durante el toque de queda se basa en la estructura habitual. Nuestro cuerpo y su reloj interno se ha acostumbrado a una cierta estructura del día. Si mantenemos esta estructura, por ejemplo levantándonos a una hora similar y acostándonos a una hora similar a la de antes del toque de queda, señalamos la normalidad a nuestro cuerpo. Si mantenemos nuestra acostumbrada rutina diaria durante el toque de queda, entonces al final del toque de queda también será más fácil para nosotros volver a nuestra vida diaria «normal».
Mi consejo:
- Dale a tus días una estructura basada en tu rutina antes del toque de queda. Esto incluye, por ejemplo, levantarse, el descanso para el almuerzo, las comidas, las horas para hacer deporte o pasatiempos, jugar o leer en voz alta con los niños, la hora de acostarse. Piensa en tu rutina diaria antes del toque de queda. ¿Y en qué se diferencian los días de trabajo de los días libres?
- Si hiciste cosas antes del toque de queda que no puedes hacer ahora, entonces busca un sustituto para esta actividad. Por ejemplo: Si estaba trabajando antes del toque de queda, pero no tiene trabajo ahora mismo, entonces redirija ese tiempo, por ejemplo, estudiando para su trabajo o aprendiendo algo nuevo, como un idioma o tomando un curso en línea.
- Construye conscientemente interrupciones en tu rutina diaria en las que no haces nada. Estas rupturas tienen un principio y un final. De esta manera evitas que no hagas nada en todo el día y los días en los que te apetece no hacer nada se hacen cada vez más largos.
Personalmente tengo la ventaja de que puedo hacer mucho de mi trabajo en la computadora y en línea. Eso significa que puedo mantener mi rutina de trabajo bastante bien. Por ejemplo, parece un poco más difícil con los largos paseos con mi perro. Esto ya no es posible. Así que tengo que llenar el tiempo del perro con otras actividades con mi perro en lugar de paseos. Estamos trabajando en algunos trucos ahora mismo. Incluso si prefiere relajarse. Además, antes del toque de queda, muchos deportes, como la natación y el correr, pertenecían a su vida. Ahora ya no puedo hacer eso, así que reemplazo mi tiempo de natación con sesiones de Zumba. Y todavía tengo que practicar los descansos… ¡No siempre se trata de usar el tiempo! Esto es lo que me diré a mí mismo en memoria de las rupturas e intentaré sólo sentarme…
¡Todo lo mejor para tus descansos y el tiempo intermedio!